そのひと手間が、自分を助ける。山岳トレーナー・安藤麟さんに学ぶ、山の歩き方

ランドネ /

宇宙HIKE

2026年05月03日

私は移住者の中でもマイナーな“万年登山ビギナー”。せっかく長野に移住したのだから、いつまでもそんなことを言ってはいられない……と、ようやく思い始めた（遅い）。そんななかで参加したのが、安曇野でお世話になっている登山ギアショップ・TRECKVOGELの「ひがしやま山歩クラブ（特別編）」。山岳トレーナー・安藤麟（あんどうりん）さんによる「登山のための身体づくり教室」そのようすを紹介したい。

そのひと手間が、最終的に自分を助けることになる

最近、写真のセッションでよく耳にするフレーズだ。

「理屈はわかるのに、うまく動けない」

第1回は「座学と体力測定」。反復横跳びや体幹測定など、懐かしさを感じながらも、自分の基礎体力のなさ、そして体幹の弱さを改めて痛感した。第2回は、登山に活かせる基本の動きや体幹トレーニング、全身の連動について。ケガをしないための動きこそ日々の積み重ねが大切だと頭では理解しつつ、正直まだ実践には落とし込めていなかった。

そして第3回。いよいよ近所の里山で、これまでの復習へ。じつは今回、この教室に参加した一番の理由はここにある。これまでも登山のために体づくりをしたり、本を読んだりしてきたけれど、「理屈はわかるのに、どう動けばいいのかわからない」という壁に、ずっとぶつかっていた。

“わからない”が少しずつ変わる

安藤さんの教室で印象的だったのは、無理に動きをつくろうとするのではなく、体がどう働くと自然とその動きにつながるのかを探っていくところ。少しずつ感覚がつながっていくような、そんな時間だった。

まずは参加者それぞれの悩みを共有するところからスタート。すると偶然にも、全員が「下りが苦手」という共通点をもっていた。坂道やザレ場でスピードが落ちたり、足をくじきそうになったり……。

「では今日は、そこを重点的にやっていきましょう」

自分の動きを“見る”

まずは実際のフォームチェック。ちょっとした斜面を使って登り下りをし、そのようすをひとりずつ撮影していく。撮られていると思うと、つい“正解っぽい動き”をしてしまうのが人間らしいところ。けれど、映像を見てみると、多くの人が「上半身と頭がひとつのユニットとして動いていない」と指摘される。

言われてみれば確かにそう見える。でも、それがどういうことなのかは、すぐには腑に落ちない。

体で覚えるということ

「？？？」のまま、広場でのエクササイズへ。グッズを使用しながら、不安定な場所でバランスを取り、重心を感じ、その状態で一歩をふみ出す。決して楽ではないけれど、どれも日常に取り入れられそうなシンプルな動きばかりだ。

「バランスむずかしい！」「足がプルプルする……」

そんな声を上げながら、みんなで笑い合いつつ体を動かす時間は、どこか部活のようでもあった。和気あいあいとした空気のなかで、気づけば自分の体の感覚に向き合っている。そんな体験を、安藤さんの言葉があとから腑に落ちる形で説明してくれた。目から入る情報や、自分の姿勢・動き、重心の位置など、さまざまな感覚を適切に感じ取ることの大切さ。

そうした感覚を少しずつ鍛え、体の使い方の引き出しを増やしていくことで、無理に動きをつくろうとしなくても、自然と動きは変わっていくのだという。